A meditação se refere a um estado em que seu corpo e mente estão conscientemente relaxados e concentrados. Os praticantes desta arte relatam maior consciência, foco e concentração, bem como uma visão mais positiva da vida.
A meditação é mais comumente associada a monges, místicos e outras disciplinas espirituais. No entanto, você não precisa ser um monge ou místico para desfrutar de seus benefícios.
E você nem precisa estar em um lugar especial para praticá-lo. Você pode até tentar em sua própria sala de estar!
Embora existam muitas abordagens diferentes para a meditação, os princípios fundamentais permanecem os mesmos. O mais importante entre esses princípios é remover pensamentos e fantasias obstrutivas, negativas e errantes, e acalmar a mente com um profundo senso de foco.
Isso limpa a mente de detritos e a prepara para uma atividade de qualidade superior.
Os pensamentos negativos que você tem – os de vizinhos barulhentos, colegas de escritório mandões, aquela multa de estacionamento que você recebeu e spam indesejado – são considerados contribuintes para a “poluição” da mente, e bloqueá-los permite a “limpeza” do mente para que possa se concentrar em pensamentos mais profundos e significativos.
Alguns praticantes até mesmo fecham todas as entradas sensoriais – nenhuma visão, nenhum som e nada para tocar – e tentam se desligar da comoção ao redor deles.
Agora você pode se concentrar em um pensamento profundo, profundo, se este for o seu objetivo. Pode parecer ensurdecedor no início, já que estamos todos muito acostumados a ouvir e ver coisas constantemente, mas à medida que continuar este exercício, você se perceberá cada vez mais consciente de tudo ao seu redor.
Se você achar que as posições de meditação que vê na televisão são ameaçadoras – aquelas com costas impossivelmente arqueadas e contorções que parecem dolorosas – não precisa se preocupar.
O princípio aqui é estar em uma posição confortável que conduza à concentração. Isso pode ser sentado com as pernas cruzadas, em pé, deitado e até mesmo caminhando.
Se a posição permitir que você relaxe e se concentre, esse seria um bom ponto de partida. Ao sentar-se ou em pé, as costas devem estar retas, mas não tensas ou contraídas. Em outras posições, a única impossibilidade é se encolher e adormecer.
Roupas largas e confortáveis ajudam muito no processo, já que roupas justas têm a tendência de sufocá-lo e deixá-lo tenso.
O local onde você realiza a meditação deve ter uma atmosfera relaxante. Pode ser na sua sala de estar, no quarto ou em qualquer lugar onde você se sinta confortável.
Você pode querer um tapete de exercícios se planeja assumir as posições mais desafiadoras (se você se sentir mais concentrado fazendo isso, e se o contorcionista estiver você está gritando por liberação). Você pode querer que o lugar seja arranjado de forma que acalme seus sentidos.
O silêncio ajuda a maioria das pessoas a relaxar e meditar, então você pode querer uma área tranquila e isolada, longe do toque do telefone ou do zumbido da máquina de lavar.
Aromas agradáveis também ajudam nesse sentido, então estocar velas aromáticas também não é uma má ideia.
Os monges que você vê na televisão emitindo aqueles sons monótonos estão, na verdade, executando seu mantra. Isso, em termos simples, é um credo curto, um som simples que, para esses praticantes, tem um valor místico.
Você não precisa fazer isso; no entanto, vale a pena observar que focar em ações repetidas, como respirar e cantarolar, ajuda o praticante a entrar em um estado superior de consciência.
O princípio aqui é o foco. Você também pode tentar focar em um determinado objeto ou pensamento, ou mesmo, mantendo os olhos abertos, focar em uma única visão.
Um exemplo de rotina seria – enquanto estiver em um estado meditativo – nomear silenciosamente cada parte de seu corpo e focar sua consciência nessa parte.
Ao fazer isso, você deve estar ciente de qualquer tensão em qualquer parte do corpo. Visualize mentalmente a liberação dessa tensão. Isso faz maravilhas.
Ao todo, a meditação é uma prática relativamente livre de riscos e seus benefícios valem bem o esforço (ou não esforço – lembre-se de que estamos relaxando).
Estudos têm mostrado que a meditação traz efeitos fisiológicos benéficos para o corpo. E tem havido um consenso crescente na comunidade médica para estudar mais os efeitos de tal.
Então, em um futuro próximo, quem sabe, aquela coisa mística e esotérica que chamamos de meditação pode se tornar uma ciência em si!
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