22 Dicas Para Meditar Profundamente.
A meditação é uma prática derivada do hinduísmo e do budismo. O objetivo da meditação é enfocar e compreender sua mente – eventualmente alcançando um nível mais alto de consciência e calma interior. A meditação é uma prática antiga, mas os cientistas ainda estão descobrindo todos os seus benefícios.
A meditação regular pode ajudá-lo a controlar suas emoções, aumentar sua concentração, diminuir o estresse e até mesmo se tornar mais conectado com as pessoas ao seu redor. Com a prática, você será capaz de alcançar uma sensação de tranquilidade e paz, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor.
Existem muitas maneiras diferentes de meditar, então se uma prática não parece funcionar para você, considere tentar um tipo diferente que funcione melhor para você antes de desistir.
1. Escolha um ambiente tranquilo e pacífico. A meditação deve ser praticada em um local tranquilo. Um ambiente tranquilo permitirá que você se concentre exclusivamente na tarefa em questão e evite estímulos externos e distrações.
2. Use roupas confortáveis. Um dos principais objetivos da meditação é acalmar a mente e bloquear distrações externas. Isso pode ser difícil se você se sentir fisicamente desconfortável devido a roupas apertadas ou restritivas.
3. Decida por quanto tempo você deseja meditar. Antes de começar, você deve decidir por quanto tempo vai meditar. Enquanto muitos meditadores experientes recomendam sessões de 20 minutos duas vezes ao dia, os iniciantes podem começar fazendo pelo menos 5 minutos uma vez ao dia.
4. Faça alguns alongamentos antes de começar para evitar a rigidez. A meditação geralmente envolve sentar-se em um local por um certo período de tempo, por isso é importante liberar qualquer tensão ou rigidez antes de começar.
5. Sente-se em uma posição confortável. É muito importante que você se sinta confortável enquanto medita, portanto, o objetivo é encontrar a melhor posição para você.
6. Endireite a coluna quando estiver sentado. Uma boa postura durante a meditação o deixará mais confortável. Quando estiver em uma posição confortável, concentre-se no resto das costas.
7. Feche os olhos se isso o ajudar a se concentrar e relaxar. A meditação pode ser realizada com os olhos abertos ou fechados. Como um iniciante, geralmente é melhor tentar meditar com os olhos fechados para evitar distrações visuais.
8. Siga sua respiração. A mais básica e universal de todas as técnicas de meditação, a meditação respiratória, é um ótimo lugar para começar sua prática. Escolha um ponto acima do umbigo e concentre-se nele com a mente. Perceba a subida e a descida do abdômen à medida que você inspira e expira. Não faça um esforço consciente para mudar seus padrões de respiração. Apenas respire normalmente.
9. Concentre-se em imagens mentais para guiar sua respiração. Imagine uma moeda colocada acima do seu umbigo e subindo e descendo a cada respiração. Ou imagine uma bóia flutuando no oceano, balançando para cima e para baixo com as ondas e a calmaria de sua respiração. Como alternativa, imagine uma flor de lótus pousada em sua barriga e abrindo suas pétalas a cada inspiração.
10. Repita um mantra para ajudá-lo a se concentrar. A meditação mantra é outra forma comum de meditação que envolve a repetição de um mantra (um som, palavra ou frase) indefinidamente até silenciar a mente e entrar em um estado meditativo profundo.
11. Tente se concentrar em um objeto visual simples para aliviar o estresse. De maneira semelhante ao uso de um mantra, você pode usar um objeto visual simples para focalizar sua mente e permitir que você alcance um nível de consciência mais profundo. Esta é uma forma de meditação com os olhos abertos, que muitos meditadores consideram útil.
12. Pratique a visualização se preferir focar dentro. A visualização é outra técnica de meditação popular. Um tipo comum de visualização envolve criar um lugar pacífico em sua mente e explorá-lo até chegar a um estado de calma completa. O lugar pode ser qualquer lugar que você quiser; no entanto, não deve ser inteiramente real.
13. Faça uma varredura corporal para encontrar e liberar a tensão. Fazer uma varredura corporal envolve focar em cada parte individual do corpo, por sua vez, e conscientemente relaxá-la. Para começar, sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Feche os olhos e comece a se concentrar na respiração, depois mova gradualmente a atenção de uma parte do corpo para outra. Observe as sensações que você sente enquanto caminha.
14. Experimente a meditação do chacra cardíaco para explorar os sentimentos de amor e compaixão. O chakra do coração é um dos 7 chakras, ou centros de energia, localizados dentro do corpo. O chacra cardíaco está localizado no centro do peito e está associado ao amor, compaixão, paz e aceitação.
15. Experimente a meditação andando para relaxar e se exercitar ao mesmo tempo. Andar e meditar é uma forma alternativa de meditação que envolve observar o movimento dos pés e tomar consciência da conexão do seu corpo com a terra.
16. Tente meditar no mesmo horário todos os dias. Programar sua prática de meditação para o mesmo horário todos os dias ajudará a torná-la parte de sua rotina diária.
17. Faça uma aula de meditação guiada para aprimorar suas técnicas. Se você quiser orientação adicional, considere fazer uma aula de meditação com um professor experiente. Você pode encontrar uma variedade de diferentes tipos de classes pesquisando online.
18. Leia livros espirituais para aprender mais sobre meditação. Embora não seja para todos, algumas pessoas acham que ler livros espirituais e escritos sagrados os ajuda a compreender a meditação e os inspira a se empenharem pela paz interior e compreensão espiritual.
19. Pratique a atenção plena em sua vida cotidiana. A meditação não precisa se limitar às suas sessões de prática. Você também pode praticar a plena consciência ao longo de sua vida cotidiana. Simplesmente trabalhe para estar ciente do que está acontecendo dentro e ao seu redor a qualquer momento ao longo do dia.
20. Experimente exercícios de aterramento para ajudá-lo a estar mais presente. O aterramento é uma técnica para ajudá-lo a praticar a atenção plena na vida cotidiana. Tudo o que você precisa fazer é focar diretamente em algo ao seu redor ou em uma sensação específica em seu corpo.
21. Mantenha um estilo de vida saudável, além de meditar. Embora a meditação possa melhorar sua saúde geral e bem-estar, ela funciona melhor se combinada com outras práticas de estilo de vida saudáveis. Tente comer de forma saudável, fazer exercícios e dormir o suficiente.
22. Veja a meditação como uma jornada em vez de uma meta. A meditação não é uma meta que você pode cumprir, como tentar obter uma promoção no trabalho. Ver a meditação apenas como uma ferramenta para atingir um determinado objetivo (mesmo que o seu objetivo seja ser iluminado) seria como dizer que o objetivo de um passeio em um belo dia é caminhar uma milha.
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