10 Dicas Para Se Livrar de Maus Pensamentos.

Pensamentos ruins podem persegui-lo por dias, semanas ou meses se você não lidar com eles. Frequentemente, surgem quando você menos espera, quando você analisa excessivamente as situações ou acredita que alguém o insultou astutamente.

Embora dolorosos, os pensamentos ruins são naturais, e seu cérebro tem maneiras de lidar com eles. Embora você deva sempre procurar ajuda se sofrer de depressão grave ou pensamentos ruins recorrentes, na maioria das vezes você pode resolvê-los sozinho.

1. Lembre-se de que pensamentos ruins ocasionais são normais

Esta é possivelmente a maneira mais fácil de começar a resolver seus problemas. Muitas vezes você acredita que é o único com problemas, ou que ninguém entende o que você está passando, mas os pensamentos ruins fazem parte da vida e, o mais importante, eles irão embora. Não se culpe por ter pensamentos ruins, porque eles não são sua culpa.

Evite linguagem como “A culpa é minha”, “Eu não deveria estar pensando isso” ou “Eu odeio esse pensamento”.
Você já teve pensamentos ruins antes e os terá novamente. Mas você ainda está aqui, vivo e saudável. Seus pensamentos ruins não o matarão se você não os transformar em monstros.

2. Pense sobre o que torna o pensamento “ruim”

Por que você está chateado com esse pensamento? O que está fazendo isso ficar na sua cabeça? Muitas vezes, os pensamentos ruins persistem porque você se sente culpado, com raiva ou inseguro quanto ao futuro; portanto, pensar sobre por que você está preso no mesmo pensamento pode ajudar a dar forma a ele e encontrar maneiras de resolver o problema. Razões comuns para pensamentos difíceis incluem:

• Culpa
• Ferir
• Ansiedade
• Ciúmes
• Tentação
• Trauma
• Fracasso ou medo do fracasso

3. Diminua seus pensamentos com algumas respirações profundas

É natural sentir-se ansioso ou nervoso quando um pensamento ruim surge repentinamente em seu cérebro, mas resista ao impulso de ficar chateado ou se fixar no pensamento. Pare o que está fazendo por 30 segundos e respire fundo cinco vezes. Dê a si mesmo um momento para abordar o pensamento, em vez de pular direto para conclusões irracionais ou extremas.

Tente contar até 15 se ainda estiver nervoso.

Você também pode colorir, ouvir música relaxante ou ler um pouco.

Como alternativa, saia, saia da sala ou faça uma curta caminhada para limpar a cabeça.

4. Pergunte a si mesmo por que está tendo pensamentos negativos ou ruins

Depois de desacelerar e pensar sobre o motivo de estar chateado, é hora de questionar por que o pensamento é tão negativo. Algumas boas perguntas a serem feitas incluem:

• Que provas concretas tenho de minha ansiedade ou medos?
• Quais são os pontos positivos da situação que estou esquecendo?
• Existe outra maneira de olhar para esta situação? Como outra pessoa me veria?
• Isso fará diferença em 5 anos?

5. Coloque seus pensamentos em perspectiva

Sua reação inicial a um pensamento ruim será explodi-lo fora de proporção: “Fui tentado por outra mulher, não devo amar minha esposa”, “Meu chefe não gostou da apresentação, vou ser demitido, ”“ Todo mundo tem um bom carro, devo ser um fracasso. ”

Esses pensamentos não são apenas simplistas, mas frequentemente estão totalmente errados. Lembre-se de que você não é o centro do universo e que a maioria dos problemas em sua vida não significará muito para sua felicidade.

Lembre-se de problemas de anos anteriores, como ficar de castigo ou ser descartado – embora eles possam ter parecido pensamentos horríveis na época, há boas chances de você ter seguido em frente sem nenhum dano real.

6. Distraia-se com algo específico que você sabe que lhe dá conforto

Volte a algo que você conhece e ama para ajudá-lo a esquecer os problemas ou dar-lhe alguma perspectiva. Experimentar algo vinculado a boas lembranças pode colocar o pensamento ruim em perspectiva – as coisas nem sempre foram ruins e nem sempre serão ruins no futuro.

• Releia seu livro favorito.
• Asse a receita de biscoito de chocolate para sua mãe.
• Vá para ver o próximo jogo em casa do seu time.
• Coloque em um álbum que você goste de sua juventude.
• Veja fotos de um evento divertido ou de férias.

7. Não tente fugir de seus pensamentos ou “empurrá-los” para fora

Dizer a si mesmo para não pensar em algo é tão bom quanto pensar nisso. Você gasta todo o seu tempo dizendo “pare de pensar na minha separação” que você não percebe que ainda está falando sobre a sua separação!

Você precisa mover seus pensamentos em outra direção ou tentar atacar o pensamento ruim de frente. Tentar empurrar conscientemente o pensamento para fora, entretanto, só prolongará seus problemas.

Em algumas situações, é melhor enfrentar o problema diretamente, enquanto colocá-lo de lado por um tempo pode ser uma estratégia melhor para outras situações.

8. Literalmente, “jogue fora seu problema”

Pode parecer estranho, mas um estudo do estado de Ohio descobriu que as pessoas que escrevem seus pensamentos ruins e jogam o jornal fora têm uma autoimagem melhor do que as pessoas que guardam o jornal.

Escrever é uma forma de expressar seus problemas, e livrar-se deles fisicamente indica a seu corpo que é hora de seguir em frente.

O mesmo estudo descobriu que até arrastar um arquivo para a lixeira do seu computador tem os mesmos efeitos positivos.

9. Converse sobre seus pensamentos ruins com alguém em quem você confia

Colocar seus pensamentos ruins fora de seu peito e torná-los abertos é uma ótima maneira de trabalhar o que torna um pensamento tão ruim. Também, na maioria das vezes, ajuda você a perceber que o pensamento não é tão ruim quanto parecia.

Depois de colocar em palavras sua ansiedade, você pode obter conselhos valiosos e perspectiva de alguém que provavelmente já teve ansiedades semelhantes. Muitos psiquiatras descobriram que simplesmente contar seus pensamentos em um ambiente confortável pode ser suficiente para eliminá-los.

Os pensamentos ruins são basicamente falar consigo mesmo, e tudo o que você diz parece verdade. Ter outra perspectiva pode ajudá-lo a encontrar as falhas em sua lógica e acabar com o pensamento.

Você pode conversar com um amigo ou familiar de confiança, bem como com um terapeuta ou psiquiatra.

10. Encontre maneiras de preencher seu tempo livre

A maioria dos pensamentos ruins vem durante os períodos de tempo livre, quando seu cérebro pode vagar sem distração ou quando você está exausto. Encontre coisas para fazer que eliminem muito tempo sozinho, como começar uma rotina de exercícios, começar um projeto de arte ou redação ou serviço comunitário.

Ficar sozinho não é ruim, mas ficar sozinho sem saber o que fazer pode criar ansiedade e apreensão.

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