22 Dicas Para Ser Mais Feliz.
A felicidade é uma grande meta a se ter e é algo pelo qual você precisa trabalhar todos os dias. Ser feliz não é algo que você alcança e depois se apega – é uma série de decisões que você toma todos os dias. Comece cultivando positividade em sua vida e vivendo-a de uma maneira que pareça certa para você.
Além disso, passe tempo com pessoas positivas, conecte-se com outras e apoie corpo e mente saudáveis. No entanto, lembre-se de que doenças mentais como a depressão podem tornar difícil ser feliz sem o tratamento de um profissional de saúde mental.
1. Expresse gratidão pelas coisas boas em sua vida. Ser grato pelas coisas que você tem pode mudar sua vida. Isso ajuda você a se concentrar no que está indo bem para que você tenha menos probabilidade de se sentir deprimido com relação à sua vida. Reserve de 1 a 2 minutos para saborear momentos positivos. Além disso, agradeça às pessoas quando elas fazem coisas boas para você.
2. Substitua os pensamentos negativos por uma conversa interna positiva. Pensamentos negativos podem dificultar a sensação de felicidade, mas você pode mudá-los. Ao notar pensamentos negativos, questione sua exatidão. Em seguida, substitua o pensamento por um pensamento positivo ou neutro. Além disso, faça afirmações positivas para si mesmo ao longo do dia.
3. Elogie-se pelo menos uma vez por dia. Concentre-se no que você está fazendo bem, elogiando regularmente a si mesmo. Mostre suas melhores características, celebre seus talentos e reconheça suas realizações. Isso o ajudará a pensar positivamente sobre si mesmo.
4. Pare de se comparar a outras pessoas. Todo mundo está em sua própria jornada, por isso é injusto para você medir seu progresso olhando o que outros realizaram. Não se preocupe com o que outras pessoas estão fazendo. Em vez disso, compare-se a onde você estava no passado. Isso o ajudará a ver como você está progredindo. [4]
Por exemplo, não se preocupe se todos os seus amigos parecem estar mais adiantados em suas carreiras. Seu tempo virá. Em vez disso, compare seu progresso com o do ano passado.
5. Procure algo positivo quando estiver enfrentando um obstáculo. Dificuldades e contratempos fazem parte da vida e ninguém está imune a eles. Quando você estiver enfrentando um problema, faça o seu melhor para encontrar uma fresta de esperança. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor no momento e pode ajudá-lo a crescer com suas experiências.
6. Use a atenção plena para ajudá-lo a se concentrar no presente. Pensar no passado e se preocupar com o futuro pode afetar negativamente o seu humor. Estar atento pode ajudá-lo a manter o foco no presente, evitando pensamentos excessivos desnecessários. Aqui estão algumas maneiras de ficar mais atento:
- Medite por 10 minutos.
- Envolva seus 5 sentidos.
- Faça apenas uma coisa de cada vez.
- Concentre-se em como seus pés se movem contra o solo.
7. Viva de acordo com seus valores pessoais. Ignorar suas crenças básicas pode fazer você se sentir angustiado ou em conflito. Descubra seus valores pessoais listando as coisas que são importantes para você, identificando momentos em que se sentiu verdadeiramente feliz e decidindo o que você realmente deseja na vida. Em seguida, alinhe seu estilo de vida com seus valores para que possa ser a pessoa que deseja ser.
8. Faça pelo menos uma atividade de que goste todos os dias. Divertir-se todos os dias ajuda você a aproveitar mais a vida. Faça uma lista de atividades que o deixam feliz. Em seguida, agende um tempo todos os dias para fazer algo em sua lista. Isso pode ajudá-lo a aproveitar mais a vida e a se tornar o que você tem de melhor.
9. Identifique seus pontos fortes para ajudá-lo a ter autoconfiança. É mais fácil se sentir feliz se você tem orgulho de quem você é, e reconhecer seus pontos fortes pode ajudar. Faça uma lista de seus talentos, habilidades e conhecimentos. Em seguida, revise-o com frequência para ajudá-lo a se lembrar de como você é incrível.
10. Trabalhe para melhorar suas fraquezas para que possa superá-las. Todo mundo tem fraquezas, então não se sinta mal com as suas. Se seus pontos fracos o incomodam, tente melhorá-los, aprendendo novas habilidades ou tentando algo diferente. Com o tempo, você poderá melhorar a si mesmo.
11. Expresse suas emoções para que não fiquem engarrafadas. Seus sentimentos são super importantes, então não tente escondê-los. Ignorar suas emoções pode realmente torná-las mais intensas. Em vez disso, escolha uma maneira saudável de liberar suas emoções. Aqui estão algumas opções:
- Fale com alguém.
- Escreva em um diário.
- Faça algo criativo.
- Exercício.
12. Gaste seu dinheiro em experiências ao invés de coisas. Comprar algo que você realmente deseja é divertido, mas não levará a uma felicidade duradoura. As experiências trazem a você mais alegria do que os itens, então use o seu dinheiro para gastar em atividades divertidas ou viagens. Para mais diversão, faça coisas com pessoas de quem você gosta.
13. Cerque-se de pessoas positivas. Sair com pessoas positivas pode melhorar seu humor. Identifique as pessoas em sua vida que o fazem sentir-se elevado e, em seguida, passe mais tempo com elas. Convide-os para um encontro individual, envie mensagens de texto e organize passeios em grupo com eles.
14. Conecte-se com outras pessoas para que você se sinta parte de sua comunidade. Os humanos precisam da comunidade, portanto, estar perto de outras pessoas o ajuda a se sentir mais feliz. Concentre-se em se conectar com as pessoas ao seu redor. Você pode fazer isso relacionando-se com eles, encontrando um terreno comum ou sentindo empatia pelo que estão passando.
15. Junte-se a um clube ou encontro relacionado aos seus interesses para fazer amigos. Se você quer mais pessoas em sua vida, vá a eventos de clubes ou encontros para ficar perto de outras pessoas. Procure um clube que se concentre em seus interesses. Depois, conheça as pessoas que encontrar para se tornarem amigos.
16. Tenha pelo menos 7 a 9 horas de sono todas as noites para estar bem descansado. Sentir-se cansado pode ter um efeito negativo no seu humor. Além disso, torna-se difícil viver da melhor maneira possível. Para ter certeza de que você se sente bem, siga um cronograma de sono para ajudá-lo a adormecer facilmente.
17. Faça uma dieta saudável e equilibrada para que seu corpo seja nutrido. Os nutrientes fornecem energia, portanto, comer bem o ajuda a se sentir melhor. Coma produtos frescos, proteínas magras e carboidratos complexos para ajudá-lo a se manter saudável. Além disso, corte alimentos processados e lanches açucarados porque eles são calorias vazias.
18. Exercite-se 30 minutos diários para um bom humor e um corpo saudável. O exercício libera endorfinas, que fazem você se sentir feliz. Além disso, os exercícios fornecem energia e o ajudam a se sentir melhor. Escolha um exercício de que goste, para que seja fácil de fazer todos os dias.
19. Incorpore analgésicos ao seu dia para evitar o esgotamento. O estresse é uma parte normal da vida, mas pode ser prejudicial se você se estressar demais. Para ajudá-lo a controlar seus níveis de estresse, experimente diferentes analgésicos para ver o que funciona para você. Em seguida, incorpore seus apaziguadores de estresse em sua programação diária.
20. Faça pausas nas redes sociais para evitar a sensação de estar a perder. A mídia social pode causar medo de perder, também chamada de “fomo”, porque faz parecer que todo mundo está melhor do que você. Lembre-se de que o que você vê nas redes sociais costuma ser exagerado, e você só está vendo os melhores momentos das pessoas. Além disso, fique longe das mídias sociais quando estiver se sentindo mal.
21. Trabalhe com um terapeuta se precisar de suporte adicional. Você pode precisar de ajuda adicional para se sentir feliz, e tudo bem. Um terapeuta pode ajudá-lo a mudar seus pensamentos e comportamentos para melhorar seu humor. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta ou pesquise um online.
22. Os psicólogos dizem que a resposta pode ser contentamento, aprender a encontrar paz e aceitação no momento presente. E esta é uma diferença fundamental entre as filosofias orientais e ocidentais sobre felicidade. Enquanto tradições como o budismo ou o hinduísmo enfocam a felicidade como um trabalho interno, o pensamento ocidental criou algo a buscar ou alcançar, até mesmo promovendo-o em governos como a Declaração de Independência.
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