15 Fatos surpreendentes sobre meditação que vão te fazer começar a meditar hoje mesmo. Embora a meditação exista há séculos, ainda é algo sobre o qual sabemos muito pouco.
Quase todos os grandes estudos feitos sobre práticas de meditação e seus efeitos no corpo humano foram feitos no século 21. Mais estudos do que nunca estão sendo realizados sobre o tema agora e no futuro próximo.
À medida que o aprendizado progride, populações inteiras estão abrindo suas mentes para práticas meditativas que antes eram consideradas controversas, na melhor das hipóteses.
Esses estudos estão revelando inúmeros fatos surpreendentes sobre a ciência da meditação – desde a redução do estresse psicológico , à melhoria da qualidade do sono , à meditação da atenção plena , à redução da pressão arterial , a diferentestécnicas de meditação , a programas úteis de meditação .
15 Fatos surpreendentes sobre meditação
Há muito para conhecer e aprender sobre meditação e como ela pode trazer paz interior. Aqui está a nossa lista desses 15 fatos abaixo.
Meditação pode melhorar sua memória
A meditação da atenção plena tem sido usada há muito tempo por várias populações ao redor do mundo que afirmam que pode levar à melhora da memória. Como se vê, vários estudos confirmaram que a meditação ajuda nisso. Em 2005, um estudo de pesquisa científica conduzido por um neurocientista da Harvard Medical School encontrou algumas das primeiras evidências que sugerem que a meditação consistente leva ao aumento da espessura cortical no cérebro. Seis anos depois, outro estudo de Harvard comparou os cérebros de pessoas que praticavam a meditação da atenção plena por pelo menos 30 minutos por dia com aqueles que não praticavam. Depois de apenas oito semanas, aqueles que fizeram uma prática de meditação mediram o aumento da massa cinzenta no hipocampo. Esta é a parte do cérebro que desempenha um papel enorme na memória e no aprendizado.
A meditação pode retardar ou até prevenir algumas doenças neurodegenerativas.
A maioria de nós provavelmente está ciente de que as práticas de meditação da atenção plena podem ser úteis para o crescimento espiritual , paz interior e saúde geral. No entanto , eles também podem interromper ou reduzir os sintomas de condições psicológicas graves. De acordo com um estudo feito pelo Beth Israel Deaconess Medical Center , em Boston, existe uma ligação entre a redução do estresse induzido pela meditação e a desaceleração de certas doenças neurodegenerativas, como demência e Alzheimer. Ao longo do estudo de redução do estresse da atenção plena, os pacientes de Alzheimer participantes mostraram uma progressão mais lenta após oito semanas do que os pacientes que não participaram.
A meditação pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
A prática da meditação leva ao relaxamento mental e físico. Isso estimula a produção de óxido nítrico no cérebro e reduz a pressão arterial. Pelo menos, essa foi a constatação de um estudo feito pelo Massachusetts General Hospital . Especificamente, 64% dos pacientes que participaram do estudo e passaram três meses meditando regularmente viram uma queda suficiente em seus níveis de pressão arterial para permitir que eles diminuíssem a medicação prescrita. Isso significa que estudos estão mostrando que intervenções baseadas em mindfulness, como a meditação formal, podem realmente ser uma medicina alternativa às pílulas.
A meditação regular leva à neuroplasticidade no cérebro.
O neurocientista Richard Davidson, da Universidade de Wisconsin , descobriu que as pessoas que meditam regularmente exibem altos níveis de atividade de ondas gama. Essa atividade permite a esses meditadores frequentes um melhor controle de seus pensamentos e reatividade. Estudos adicionais descobriram que esses altos níveis de ondas gama realmente levam à neuroplasticidade. Esta é “a capacidade do cérebro de mudar, estrutural e funcionalmente, com base na entrada do ambiente”.
A meditação às vezes pode ser mais eficaz do que o sono.
Em 2006, estudantes universitários que participaram de um estudo associado aos efeitos da prática da meditação foram convidados a dormir, assistir televisão ou meditar. Depois de vários incrementos de tempo, o foco de cada aluno foi testado pedindo-lhes para pressionar um botão sempre que uma luz verde aparecia na tela à sua frente. Surpreendentemente, os alunos que meditaram superaram até os dorminhocos em 10%. Uma prática de atenção plena , como a meditação, pode ser uma maneira útil de manter seu cérebro alerta e ser o seu melhor no momento presente .
A meditação pode ser um analgésico mais eficaz do que a morfina.
A meditação como analgésico funciona acalmando o córtex somatossensorial no cérebro, enquanto incita a atividade em outras partes do cérebro. Uma pesquisa feita pela Wake Forest Baptist University descobriu que a prática meditativa tem o poder de diminuir a intensidade da dor em 40% e o desconforto geral da dor em 57%. Comparativamente, a morfina e analgésicos semelhantes reduzem a dor apenas cerca de 25%. A pesquisa feita pela Wake Forest é confirmada por outro estudo realizado pela Universidade de Montreal. Este estudo descobriu que aqueles que praticavam meditação consciente relataram maior tolerância à dor do que aqueles que não meditavam.
A meditação de rotina pode facilitar a tomada de decisões.
Aqueles que têm problemas para tomar decisões podem achar útil a meditação consistente. De acordo com um estudo feito pela UCLA em 2012, aqueles que meditam rotineiramente por um longo período de tempo têm maiores quantidades de girificação, que é o dobramento do córtex cerebral, do que o cérebro médio. O aumento da girificação significa área de superfície adicional do cérebro, que o estudo descobriu que melhora o processamento neural ou a tomada de decisões. Mais estudos são necessários. No entanto, a pesquisa da UCLA descobriu que isso implica que a meditação pode levar a melhorias na maneira como o cérebro realiza uma série de tarefas, incluindo a tomada de decisões.
A meditação consistente é mais importante do que a meditação longa.
Muitos desistem da meditação porque pensam que são necessários longos períodos de tempo todos os dias para alcançar quaisquer diferenças notáveis. Pedram Shojai é o autor de Urban Monk: Eastern Wisdom and Modern Hacks to Stop Time and Find Success, Happiness, and Peace. Ele diz que ser consistente com períodos curtos de meditação é muito mais eficaz do que longos períodos inconsistentes de meditação. De acordo com Shojai, apenas 10 a 20 minutos por dia são suficientes para começar a perceber as diferenças. Como ele explica: “Um pouco todos os dias cria uma proteção contra o estresse e evita que você seja derrubado do seu poleiro”. Simplificando, os especialistas que passaram pelo treinamento de meditação da atenção plena concordarão que a qualidade é mais importante do que a quantidade quando se trata da prática da atenção plena..
O cérebro funciona melhor com a meditação.
Quanto mais tempo você fizer da meditação uma parte consistente do seu dia, mais efeitos positivos a meditação terá no cérebro. Em um artigo de 2013 da Psychology Today , a Dra. Rebecca Gladding afirma que a meditação regular “afrouxa” os caminhos neurais entre o centro do medo do cérebro e o que Gladding chama de “Me Center”. Esse é o ponto no cérebro que reflete constantemente de volta ao nosso eu consciente. Quando a meditação afrouxa esses caminhos neurais, eles diminuem os sentimentos de medo e ansiedade. Além disso, novas vias neurais, incluindo respostas empáticas mais positivas, começam a se formar. Além disso, a meditação mantra é uma prática simples que pode ser uma excelente maneira de promover a paz interior e o amor próprio.
Até a saúde do coração pode ser melhorada através da meditação.
O cérebro não é a única parte do corpo que melhora com a meditação consistente. Um estudo publicado na edição de novembro de 2012 da Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes descobriu que a meditação pode desempenhar um papel importante na melhoria da saúde do coração . Para iniciar o estudo, 201 pessoas com doença cardíaca coronária tiveram a opção de fazer uma aula sobre meditação transcendental ou saúde por meio de dieta e exercícios aprimorados. Após cinco anos, descobriu-se que aqueles que optaram pela meditação reduziram o risco geral de derrame, ataque cardíaco e morte em incríveis 48%. O estudo era para ser introdutório, e muito mais pesquisas são necessárias para aprender mais. Mas a conexão entre a saúde do coração e a meditação continua encorajadora.
Milhares de pessoas superaram vícios usando meditação consciente.
Vários estudos foram realizados nos últimos anos. Os resultados foram publicados em publicações notáveis como Addiction Research, Journal of Addiction Medicine e Mindfulness and Acceptance. Os estudos descobriram que a meditação tem desempenhado um papel importante em encorajar as pessoas a abandonar seus vícios.. Um estudo analisou 19 graduados adultos dependentes de álcool de um programa ambulatorial. Quinze deles passaram por um curso de meditação de oito semanas. Ao final do estudo, 47% dos participantes relataram abstinência total. Outros 47% relataram apenas um dia de “beber pesado”. Ao final do programa, 87% dos participantes se referiram à meditação como “muito importante” para aqueles que lutam contra o vício. Oitenta e cinco por cento o chamaram de “ferramenta útil de prevenção de recaídas” e 90% disseram que eram “muito propensos” a continuar a meditação.
A meditação reduz o estresse.
A redução do estresse é talvez o benefício mais conhecido e mais amplamente aceito da meditação. A ciência provou repetidamente que esse benefício é de fato baseado em fatos científicos, em vez de ser meramente “mental”. Especificamente, o estresse (junto com depressão, ansiedade e insônia) ocorre quando o cérebro libera níveis aumentados de cortisol, o hormônio do estresse. Essa liberação estimula a produção de substâncias químicas promotoras de inflamação conhecidas como citocinas. Em vários estudos recentes, os pesquisadores descobriram que a meditação consciente reduziu a produção de citocinas. Os sujeitos do teste experimentaram redução do estresse em apenas oito semanas. A redução do estresse baseada na atenção plena é apenas uma das incríveis razões pelas quais as pessoas estão praticando meditação no mundo todo .
A meditação pode melhorar a capacidade de atenção.
Há uma boa razão para tantos professores implementarem métodos de meditação em sala de aula: a meditação pode aumentar a atenção ! Em um estudo, um grupo de trabalhadores de recursos humanos que praticava meditação de forma consistente conseguiu manter o foco e a tarefa por mais tempo do que aqueles que não praticavam meditação. Os funcionários que meditavam foram até capazes de recordar detalhes melhor do que os outros.
Meditar pode aumentar a bondade.
Aqui está um grande argumento para a meditação generalizada . A meditação aumenta os sentimentos de conexão social com estranhos, melhorando os níveis de amor e bondade. Isso é o que um estudo de 2008 publicado pela American Psychological Association descobriu. Assim como no caso da redução do estresse , a meditação é capaz de reduzir a inflamação no cérebro, limitando a produção de citocinas. Isso leva a menos estresse e ansiedade. Também estimula o aumento dos sentimentos de amor e bondade no cérebro.
A meditação pode nos impedir de envelhecer.
Bem, mais ou menos. Vários estudos de pesquisa, alguns dos quais estão em andamento, descobriram que a meditação aumenta a atividade da telomerase. Os telômeros – as “tampas” protetoras localizadas nas extremidades dos cromossomos – têm sido alvo de pesquisadores como a chave para a ciência antienvelhecimento. Quanto mais longos os telômeros, maior a probabilidade de a pessoa viver. Um estudo feito na Universidade da Califórnia em Davis descobriu que a meditação estimula a produção de telomerase, a enzima que ajuda a construir os telômeros.
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