15 Dicas Para Melhorar a Auto-Estima com Afirmações Postitivas.

Pode ser difícil saber como aumentar sua auto-estima e descobrir por onde começar. As afirmações positivas são uma forma de impulsionar a si mesmo. Eles funcionam bem para pessoas com crenças neutras ou já positivas, enquanto aqueles com padrões de pensamento negativos podem precisar desafiar suas crenças antes de ver um benefício.

Escolha suas afirmações com cuidado e use-as em situações úteis. Ao se concentrar em seus traços atuais e desejados, você pode começar a incorporar a pessoa que deseja ser.

1. Vá “neutro”. As afirmações positivas nem sempre funcionam para pessoas com crenças pessoais negativas. Na verdade, eles parecem causar sentimentos de conflito interno e levar a pensamentos mais negativos. Para essas pessoas, é melhor começar confrontando e neutralizando as crenças negativas primeiro, antes de passar para as afirmações positivas.

2. Questione pensamentos negativos. As crenças negativas geralmente são baseadas em pensamentos distorcidos. Para reconhecer essas crenças e questioná-las, tente fazer perguntas a si mesmo em vez de declarar coisas para si mesmo. O questionamento pode ajudá-lo a desafiar suas crenças negativas e a permanecer mais neutro.

3. Procure alternativas. Para passar do pensamento negativo para o neutro, não lute contra sua mente inconsciente com afirmações positivas, mas questione-o. Depois de reconhecer um pensamento negativo, apresente alternativas realistas.

4. Conheça os benefícios do pensamento positivo. Quando você pensa negativamente, tende a se sentir negativo, e quando pensa positivamente, muitas vezes se sente mais positivo. Usar a conversa interna positiva pode ajudá-lo a reconhecer quando você tem pensamentos negativos e enquadrá-los de forma mais positiva. As afirmações positivas ajudam a transformar seu diálogo interno, bem como seus pensamentos subconscientes e automáticos.
Dessa forma, seu pensamento básico pode mudar de “Eu não posso fazer isso” para “Eu sou capaz de desafios”.

5. Observe suas crenças negativas. Comece observando quais crenças você diz a si mesmo. Escreva-os de forma que você possa encontrar uma afirmação que seja o oposto dessa crença. Por exemplo, você pode pensar: “Não sou inteligente o suficiente para ir para a faculdade” ou “Não tenho amigos porque não sou divertido”. A partir daí, crie uma afirmação que negue essa crença negativa. Por exemplo, “Eu sou inteligente e capaz” e “Eu sou divertido e sei como ser um bom amigo”.

6. Diga no tempo presente. Faça sua afirmação no tempo presente, verossímil e com base em uma realidade razoável. Por exemplo, se você quiser fazer amigos, não diga: “Terei 100 amigos” e, em vez disso, diga: “Sou um bom amigo e as pessoas gostam da minha amizade”. Não faça as afirmações tão diferentes que você não consiga se ver incorporando a declaração. Seja realista.

7. Evite dizer “não”, “não” e “deveria”. Considere como você dirá suas afirmações. Evite declarações negativas como “não” e “não faça” e concentre-se no enquadramento positivo. Em vez de dizer: “Eu não me envolvo em automutilação”, diga: “Eu trato meu corpo com respeito”. Por exemplo, em vez de dizer “Não vou fumar”, diga: “Não fumo”.

8. Repita suas afirmações com frequência. Para que as afirmações positivas durem, diga-as com frequência. Escreva sua afirmação em um diário todos os dias, diga-a em voz alta e diga-a para si mesmo ao longo do dia. Diga a primeira coisa ao acordar de manhã e a última coisa antes de ir para a cama à noite. Escreva-o em algum lugar que você saiba que o verá com frequência, como em uma caneca ou no seu telefone celular. Torne-o fácil de lembrar e repita com frequência.

9. Reconheça suas qualidades positivas. É fácil ser pego em loops de pensamento negativo antes de um evento ou entrevista. Em vez de dar atenção aos seus pensamentos negativos (“Não posso fazer isso. Sou um fracasso. Nunca vou conseguir o emprego dos meus sonhos.”) Sobrecarregue sua mente com afirmações positivas que reconhecem os traços positivos que você possui. Lembre-se de que há muitas coisas boas em você. Se você se sentir tenso, nervoso ou preocupado antes de um evento (como um encontro, entrevista, apresentação, reunião com a família de seu parceiro, etc.), afirme quem você é.

10. Afirme-se sem se comparar com os outros. Se você acha que não é bom o suficiente na escola ou no trabalho, pode duvidar de sua inteligência ou capacidade de fazer as coisas da maneira que as outras pessoas fazem. Se você sentir que não tem habilidades, afirme que é inteligente e capaz. Isso é especialmente útil ao se candidatar a um emprego, fazer um exame ou em uma competição. Por exemplo, diga: “Eu sou competente, inteligente e trabalhador.”

11. Aumente sua confiança antes de um grande evento. Se você estiver se sentindo nervoso antes de um encontro, apresentação ou teste, use afirmações positivas para aumentar sua confiança. [13] O uso de afirmações pode ajudá-lo a reconhecer que deseja um resultado positivo e a prever isso no futuro. Por exemplo, diga: “Eu faço minha apresentação com facilidade e clareza”.

12. Controle seus sentimentos negativos. Se você se sente oprimido por sentimentos negativos, essa negatividade pode se infiltrar em seus pensamentos e comportamentos também. Use afirmações positivas para obter o controle dessas emoções negativas e entrar em uma atitude mais positiva.

13. Seja curioso. Em vez de fazer uma declaração declarativa (por exemplo, “Vou reprovar neste teste” ou, “Vou acertar neste teste”), faça uma pergunta. Diga: “Eu sou ruim em fazer testes? Eu falhei em outros testes? Eu tenho a capacidade de me sair bem? ” Isso ajuda você a interagir em vez de apenas declarar o resultado desejado. Fazer uma pergunta também reconhece seu medo e pensamentos negativos, sem descartá-los.

14. Use práticas de atenção plena. A atenção plena permite que você volte ao momento presente sem se preocupar com o futuro ou ruminar no passado. Se você perceber que está usando uma conversa interna negativa, pare de acreditar nos pensamentos e, em vez disso, observe e observe-os sem julgar. Diga a si mesmo: “Percebo os pensamentos negativos que tenho” sem mais avaliações.

15. Altere ou adicione novas afirmações. Reveja regularmente suas afirmações e escolha quais ressoam com você. É importante que as afirmações ressoem emocionalmente com você para que permaneçam potentes. Por exemplo, você pode sentir que agora valoriza sua inteligência mais do que antes e poderia se concentrar mais em afirmar suas habilidades sociais.

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