Alimentação saudável e boa forma física andam juntas, mas não existem alimentos mágicos que fazem com que você seja cem por cento saudável apenas comendo um único alimento.
Não, você precisa de uma variedade de alimentos de cada um desses grupos de alimentos a cada dia. Também é importante observar o tamanho da porção para não comer demais.
Torne as suas refeições ocasiões agradáveis e descontraídas e os seus alimentos saudáveis irão trabalhar eficazmente com as suas emoções saudáveis para lhe dar um corpo saudável.
Frutas Vermelhas
Você pode gostar de todos os tipos de frutas vermelhas ou apenas uma ou duas favoritas, mas nunca pode errar ao adicionar algumas frutas frescas como um lanche rápido e energético ou frutas congeladas transformadas em um smoothie delicioso no lugar de sobremesas carregadas de calorias.
As frutas vermelhas são ricas em vitamina C, mas algumas também contêm outros nutrientes. Escolha mirtilos maduros para obter vitamina C e muitos antioxidantes para a saúde do sistema circulatório.
As bagas de gogi são menos conhecidas, mas são maravilhosamente ricas em muitos dos nutrientes de que seu corpo precisa para estar nutricional e fisicamente apto.
Cítricos
Os alimentos da família dos cítricos são amplamente reconhecidos como uma fonte valiosa de vitamina C. Escolha frutas cítricas totalmente maduras para obter o melhor valor nutricional e escolha os cítricos o mais próximo possível da árvore.
Os frutos amadurecidos nas árvores, colhidos no auge da perfeição e consumidos com horas de colheita, fornecem a melhor avaliação nutricional. Experimente toranja no café da manhã.
Adicione uma pitada de limão espremido na salada como molho e desfrute de fatias de laranja com coco em um molho leve de mel para a sobremesa.
Legumes
A variedade de vegetais é incrível. Para as pessoas que são vegetarianas ou veganas, escolher vegetais para fazer parte de uma dieta nutricionalmente correta é um estilo de vida. Seu grupo de vegetais fornece muitos dos minerais necessários para uma boa dieta.
Por exemplo, você pode perceber que o potássio é necessário para uma nutrição saudável. Muitas pessoas afirmam os benefícios do potássio encontrado em uma única banana. Mas você sabia que também pode obter potássio adequado em sua dieta comendo um talo de brócolis?
Experimente uma salada de espinafre fresco coberto com pinhões e mexido com penne ‘levemente cozido. Queijo feta e um molho vinagrete leve para criar a refeição leve perfeita para um almoço.
Grãos inteiros
Como muitos outros dos melhores alimentos, escolher apenas um tipo de grão integral para suas refeições não oferece toda a variedade de que você precisa para ser nutricionalmente saudável.
Frequentemente, misturar dois ou mais grãos inteiros resultará em proteínas completas. Por exemplo, arroz integral e grãos de trigo com tempero picante são pratos populares em muitos países.
Salmão
O salmão é um peixe magro e nutricionalmente uma das melhores opções de peixe. É rico em óleos ômega-3, que ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro.
Salmão assado inteiro com apenas limão ou lima como tempero é um prato principal fantástico ou um item de menu em destaque para um almoço saudável. O salmão também é comumente encontrado em pratos de frutos do mar resfriados.
Leguminosas
Uma leguminosa é o nome de uma variedade de frutas com uma única semente seca. As leguminosas às vezes são chamadas de vagens.
Exemplos de leguminosas comestíveis são soja, ervilha, feijão seco e amendoim, entre outros. Os legumes são ricos em ferro e ricos em fibras, o que os torna excelentes opções nutricionais.
O amendoim é um tipo de leguminosa que tem sido usado para fazer centenas de produtos diferentes, alguns comestíveis e outros com vários tipos de usos úteis.
Nozes e sementes
A natureza embalou muitas coisas boas em pequenos pacotes. Quase todo mundo já ouviu falar de nozes e pecãs, que são produtos nutricionais muito bons, mas você percebeu que as sementes de linho são alimentos para o cérebro – contendo fontes essenciais de óleo ômega-3, não à base de carne?
Proteínas magras
A palavra-chave aqui é enxuta. Os americanos comem proteína demais em comparação com o resto do mundo. Reduzir o tamanho das porções – três onças fornecerão toda a proteína necessária para o seu dia.
Além disso, retire toda a gordura visível de sua fonte de proteína. Como alternativa, use substitutos não à base de carne, como as proteínas completas encontradas em pratos de vegetais como feijão e arroz integral.
Chá
Dependendo do tipo de chá de sua preferência, você pode obter um aumento de energia de uma xícara de chá verde ou do efeito calmante do chá de camomila. Comece o dia com chás de hortelã. Os chás de ervas são calmantes, saborosos e bons para você. Os chás sem ervas o ajudarão a ficar alerta quando precisar de ajuda para funcionar.
Azeite
O azeite de oliva é provavelmente a substância mais saudável que você pode usar para manter a gordura na dieta. Você pode usar na salada, misturar com um pouco de vinagre para fazer a sua própria ou fritar outros alimentos no óleo quente. Apenas certifique-se de que a temperatura não seja muito alta para que o óleo se decomponha.
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