10 Passos Para Ser Mais Saudável.

Muitas pessoas pensam que ser saudável é uma tarefa difícil que envolve muita dieta e muito tempo na academia, mas isso não é verdade! Apoiando seu corpo e sua mente, fazendo alguns ajustes simples em sua rotina e estabelecendo pequenas metas para si mesmo, você pode estar no caminho para uma vida mais saudável e feliz. Comece o hábito diário de fazer escolhas mais saudáveis ​​quando se trata de comer, relaxar, ser ativo e dormir. Em breve, você começará a ver sua vida saudável tomando forma!

1. Beba mais água

Os adultos devem beber 2–3 litros de água por dia, enquanto as crianças devem beber 1–2 litros. Isso além de outras bebidas como chá ou café. A água mantém os corpos na temperatura correta e remove as toxinas e mantém a homeostase.

A água também limpa a pele, ajuda os rins, ajuda a controlar o apetite e mantém você com energia.

Também evita que você beba bebidas não saudáveis, como refrigerantes e sucos, que são ricas em calorias. O corpo mal registra a ingestão dessas bebidas não saudáveis ​​e, mesmo assim, você sente sede, centenas de calorias depois.
Beber água quente (também conhecido como chá) pode ajudar a estimular o sistema digestivo.

A água quente também ajuda seu corpo a se desintoxicar naturalmente. Certifique-se de que a água esteja confortavelmente quente e não queime você.

2. Tomar café da manhã

Um café da manhã leve e saudável é suficiente para colher os benefícios de comer cedo. Se for composto de proteína magra e grãos inteiros, você não vai se empanturrar na hora do almoço. Pesquisas mostram que os saltadores do café da manhã comem mais! Portanto, para conter o apetite, não pule a primeira refeição do dia.

Em vez de dois donuts de chocolate e um café que é mais creme do que qualquer outra coisa, opte por ovos, frutas e uma bebida como leite desnatado, suco de laranja natural ou chá. Quanto mais saudável e satisfatório for o seu café da manhã, mais energizado você se sentirá ao longo do dia.

3. Coma bem ao longo do dia

Se metade do seu prato é composto por vegetais e frutas, você está no caminho certo. Adicione proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e grãos inteiros. Uma vez que um padrão constante de alimentação tenha sido estabelecido, seu corpo se sentirá mais confortável.

Pode haver um período de tempo em que seu corpo se pergunte para onde foram os alimentos açucarados, mas quando você superar a crise, você se sentirá melhor do que nunca.

Lembre-se de que nem todas as gorduras são ruins para você. Boas gorduras podem ser encontradas em peixes como salmão e atum, abacate, nozes e azeite. Esses são essenciais para uma dieta bem balanceada.
Faça um esforço para comer refeições regulares ao longo do dia. No entanto, evite pastar o dia todo.

4. Limite ou elimine completamente os açúcares simples de sua dieta

Embora os carboidratos sejam uma parte importante da dieta, o açúcar simples pode ser prejudicial à saúde. Ele fornece um rápido pico de energia que, em seguida, atinge o fundo, fazendo com que você sinta fome mais rápido. Açúcares simples, exceto frutas, também são ricos em calorias e carentes de nutrientes. É melhor evitar doces e açúcar adicionado, mas você pode incluí-los com moderação.

As frutas são tecnicamente açúcares simples, mas ainda podem ser uma parte saudável da sua dieta. Eles estão cheios de vitaminas e nutrientes. Sempre que possível, coma suas frutas com a pele.

5. Fique em forma

Além de ajudá-lo a perder peso e ganhar confiança, os exercícios trazem uma série de outros benefícios para o corpo e a mente. Ter uma boa saúde cardiovascular tem sido associado a uma diminuição do risco de Alzheimer, só para citar um. Portanto, dê um mergulho na piscina, dê uma caminhada ou corrida no asfalto ou faça uma caminhada no parque com a maior frequência possível.

Os exercícios também estimulam o sistema imunológico; mesmo uma mudança tão pequena como caminhar rapidamente por 20-30 minutos por dia, cinco dias por semana, pode melhorar seu sistema imunológico, aumentando a resposta de anticorpos e células T-killer.

Praticar exercícios também é uma das melhores maneiras de dormir melhor à noite – o que pode ajudá-lo a perder peso, evitando que coma em excesso.

6. Exercite-se com sabedoria

Nem é preciso dizer que existem maneiras ruins de malhar. Cada vez que você se move, você corre o risco de se machucar, portanto, certifique-se de fazer isso da maneira certa!

As primeiras coisas primeiro, mantenha-se hidratado. Você deve sempre beber água durante os treinos. Ficar desidratado pode causar tonturas ou dores de cabeça durante a sessão de suor (ou falta dela).

Faça pausas! Não é ser preguiçoso, é ser saudável. Você não pode ir para sempre. Após cerca de 30 minutos de exercício, pegue sua garrafa de água e relaxe. Seu corpo precisa de um segundo para se recuperar. Você será capaz de ir mais longe no longo prazo.

Pense positivamente. É incrível quanto poder nossas mentes têm sobre tudo em nossas vidas. Uma simples reviravolta positiva em uma situação pode transformar um obstáculo em uma oportunidade.

Não apenas você terá mais gosto pela vida, mas seu sistema imunológico também poderá lutar melhor contra resfriados e doenças cardíacas! Harvard não mentiria.

Para iniciar esta etapa difícil, concentre-se na gratidão. Quando você começar a pensar nas coisas ruins que estão girando ao seu redor, pare. Pare com isso. Pense em duas coisas pelas quais você é grato. Eventualmente, sua mente notará o padrão e interromperá a negatividade antes que você tenha que fazê-lo conscientemente.

7. Pense pequeno

Quando nos concentramos em objetivos inatingíveis, ficamos assustados, frustrados e preguiçosos. Afinal, por que tentar alcançar algo que nunca acontecerá? Uma mentalidade saudável tem que estar no aqui e agora. Deve se preocupar com o futuro, claro, mas não deve se preocupar com o que ainda não aconteceu ou não acontecerá.

Ser emocionalmente saudável (e feliz) é mais fácil de alcançar quando você se concentra nas etapas de sua jornada, e não no destino. Se você quiser fazer sucesso na Broadway, concentre-se em conseguir seu próximo teste. Em seguida, concentre-se em se tornar patrimônio, em seguida, concentre-se em mudar, etc. Agora sempre virá antes do futuro – concentre-se neles em ordem!

8. Crie uma rotina diária

Uma rotina pode ajudá-lo a cumprir suas metas de alimentação, exercícios e redução do estresse. Também garante que você tenha tempo para fazer as coisas que deseja, como sair com amigos ou se envolver em um hobby. Crie uma rotina que funcione para você!

É normal ter uma rotina diferente em determinados dias, se é isso que você precisa fazer pela sua vida.
Experimente rotinas diferentes até encontrar uma que funcione para você.

9. Pare de se envolver em comportamentos de risco

Correr riscos desnecessários é difícil para o corpo e a mente. Também pode ter consequências devastadoras a longo prazo. Padrões sérios ou estabelecidos de assunção de riscos também podem ser indicativos de problemas psicológicos mais profundos; nesse caso, você deve falar com um profissional de saúde especializado em uma área relevante. Comece focalizando uma ou mais das seguintes conquistas:

• Faça sexo seguro
• Pare de beber compulsivamente
• Pare de beber sem alcoólatras anônimos
• Parar de fumar
• Vença o vício em drogas

Coisas como usar um capacete ao andar de bicicleta e usar o cinto de segurança quando estiver no carro.
Essas coisas são fáceis de fazer. Embora sejam definitivamente assustadores, eles são viáveis.

Frequentemente, se uma dessas coisas for realizada, outras coisas parecem muito mais fáceis e se encaixam.
Se você ainda não se envolve em comportamentos de risco, parabéns!

10. Tenha uma boa noite de descanso

Quando você dorme, seu corpo produz células que lutam contra infecções, inflamação e estresse – o que significa que dormir muito pouco ou dormir de má qualidade não só o torna mais propenso a adoecer, mas também aumenta o tempo necessário para se recuperar da doença . Quando você dorme bem, pode acordar pronto para ir e ser mais ativo o dia todo. Dormir bem é muito importante para a sua saúde!

Além disso, um estudo conduzido pelo The American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que homens que dormiram por 4 horas consumiram 500 calorias a mais do que após dormir por 8 horas.

Experimente tomar 400 mg de um suplemento de magnésio para ajudá-lo a relaxar e ter uma noite de sono repousante.

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