10 etapas para ajudá-lo a ter uma ótima noite de sono

Como você dormiu na noite passada?

Tive uma ótima noite de sono, mas quando acordei pensei que efeito poderoso uma boa noite de sono tem em seu metabolismo, e queria compartilhar com vocês algumas ideias sobre como obter uma noite de sono melhor.

Agora, minha ideia de uma ótima noite de sono é aquela em que você dorme profundamente e acorda totalmente revigorado e cheio de energia.

Durante uma boa noite de sono, você raramente, ou nunca, pensa sobre seus problemas, nunca pensa nas notícias e geralmente adormece 10 minutos após bater a cabeça no travesseiro (com pensamentos positivos em mente).

Além disso, um fator chave para determinar se você teve uma ótima noite de sono é se você tem sonhos “positivos” ou “divertidos”. Porque se sua noite está cheia de sonhos ‘ruins’ ou ‘estressantes’, então você certamente está se revirando durante a noite e NÃO tendo um sono “reparador”.

Por que é tão importante ter um sono de qualidade todas as noites? Seu corpo e sua mente se desintegram e se cansam do estresse durante o dia.

O único momento em que seu corpo e sua mente se reparam e se rejuvenescem é quando você está dormindo. Mas é importante notar aqui que um sono “reparador” é a chave. Mexer-se e virar a noite toda ou acordar a cada poucas horas não é considerado um sono reparador.

Recentemente, li um artigo que chegou ao meu centro de pesquisa que afirmava os fatos sobre como o ronco afeta seu sono e sua saúde. Pessoas que roncam tendem a atrapalhar o sono, em média, 300 vezes por noite – agora isso não é uma noite de sono repousante!

Agora pense nisso por um momento – se você tem estado sob estresse ultimamente, ou se seu colchão é uma merda, ou se simplesmente não tem conseguido dormir bem nas últimas semanas (ou meses), então você não deu ao seu cérebro ou corpo o tempo necessário para se reparar.

Então, você começa a cada dia um pouco menos focado e menos metabolicamente saudável do que no dia anterior.

Não tente recuperar o sono. As pessoas me dizem o tempo todo que sabem que não dormem o suficiente durante a semana – mas elas “recuperam o atraso” nos fins de semana.

Deixe-me acabar com esse mito agora. Isso não funciona !!! Seu corpo e sua mente precisam de um padrão regular de sono para se reparar e rejuvenescer – sem ele você está realmente se deteriorando em vez de se reenergizar.

Então, o que é considerado sono suficiente?

De modo geral, todos devem se esforçar para ter 8 horas de sono reparador. Agora, se você tem uma dieta muito saudável e se exercita de maneira adequada, e se dá algumas pausas mentais durante o dia, e se você dorme como um bebê e acorda totalmente revigorado todos os dias, então você pode ser o tipo de pessoa que pode escapar impune menos sono – talvez 6 horas por noite.

Por outro lado, se você sentir uma quantidade extraordinária de estresse a cada dia (mental ou físico), precisará de mais de 8 horas. Um corredor de maratona, por exemplo, tende a colocar seu corpo em muito estresse a cada dia – essa pessoa precisa de mais do que apenas 8 horas porque seu corpo precisa de mais tempo de reparo do que o normal. O mesmo vale para a pessoa que passa por um grande estresse mental.

Então, o que você pode fazer para ajudar a facilitar uma noite de sono melhor para você e para as pessoas ao seu redor?

10 etapas para ajudá-lo a ter uma ótima noite de sono:

1. Faça uma lista do que você precisa fazer no dia seguinte, anote tudo e mantenha o papel e a caneta perto da sua cabeceira, para o caso de pensar em algo mais que precise fazer. Quando você escreve as coisas, está dando a seu cérebro o sinal de que ele não precisa mais pensar sobre essas tarefas.

2. Não assista televisão ou ouça rádio (especialmente o noticiário) antes de dormir – e certamente não adormeça com a TV ou o rádio ligados.

3. Leia algum material inspirador ou de autocrescimento por pelo menos 30 minutos antes de dormir. Seu objetivo é preencher sua mente com pensamentos inspiradores antes de adormecer, para que os últimos pensamentos que você tenha antes de cair no sono sejam pensamentos edificantes – em oposição aos pensamentos estressantes sobre os quais a maioria das pessoas adormece pensando.

4. Certifique-se de que o quarto em que você está dormindo seja o mais escuro possível – o corpo é feito para dormir quando está escuro – quanto mais escuro for o quarto, maior será o potencial para um sono profundo.

5. Deixe a sala o mais silenciosa possível – desligue todos os aparelhos elétricos e peça às outras pessoas da casa que fiquem o mais silenciosas possível.

6. Não coma por pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. Quando há comida não digerida no estômago, seu corpo é forçado a se concentrar em digerir essa comida, em vez de se concentrar em reparar seu corpo e mente – que é o significado do sono! O corpo foi projetado para digerir melhor os alimentos enquanto se move – não enquanto está deitado.

7. Tente ir para a cama por volta das 22h00 e acordar por volta das 6h00. Na medicina ayurvédica, acredita-se que existem ciclos que são mais propícios para certas atividades. Ir para a cama às 22h e levantar-se às 6h parece permitir que o corpo descanse mais profundamente, rejuvenesça ao máximo e dê à pessoa mais energia ao longo do dia.

8. Não tome medicamentos ou vitaminas / ervas que supostamente ajudem você a dormir (a menos que exigido pelo seu médico). A maioria desses soníferos artificiais não faz nada mais do que amortecer os seus sentidos – o objetivo do “sono” é dar ao seu corpo tempo e meios para se reparar e se preparar para o dia seguinte. Quando você se droga para dormir, todos os sistemas do seu corpo ficam mais lentos, incluindo todos os sistemas responsáveis por repará-lo.

9. Certifique-se de que haja um suprimento de ar fresco na sala. Diz-se que o ar dentro de casa é o ar mais tóxico que existe. Quando você dorme, você só consegue respirar o ar que o cerca em seu quarto fechado. Tente abrir uma janela (se estiver frio lá fora, basta abrir um pouco a janela). O ar fresco que entra enquanto você dorme ajudará seu corpo a se recuperar porque você terá acesso a um ar mais limpo e oxigenado.

10. Durante o dia, faça 60 minutos de exercícios leves. Se você não tem tempo para fazer 60 minutos seguidos, divida-o em sessões de 2 a 30 minutos, ou sessões de 3 a 20 minutos ou sessões de 6 a 10 minutos — basta ter 60 minutos inteiros. O melhor exercício para falar sobre saúde geral e preparar o corpo para uma boa noite de sono é caminhar.

Desejo-lhe a melhor noite de sono esta noite e todo